Ако нисте концентрисани, нећете се моћи да се сетите нових чињеница или се сећате информација које се сећате раније. Али постоје добре вести - концентрација: Може се развити ова ментална вештина! Постоје два начина за побољшање концентрације:
Прво, повећајте природну способност вашег мозга да се концентришете. Другим речима, повећајте своју пажњу.
Друго, да бисте регулисали околину око себе тако да се може лакше концентрисати. Ово може бити посебно корисно у активној активности мозга, на послу или у слободно време.
1. корак: Моћ вашег мозга
Извођење препорука за побољшање концентрације ће потрајати мало времена и труда, али то вреди. Можете да поднесете приметно побољшање у релативно кратком року.
Активни неурон
Као што су показали су недавне књиге о неуропластици, попут "возова вашег ума" и "Промените мозак" (Схарон Бегли), структура и функције одраслих мозга не заустављају се у развоју, јер су научници увек говорели. Када знате нову вештину, сећате се информација или развили нову навику, у вашем мозгу се формирају нова једињења и мења се! Ово је узбудљиво откриће. Ово је још један доказ да се способности вашег мозга, укључујући способност ефикасности концентрације, могу се мењати на боље. Студије показују да се ове промене не појављују преко ноћи. Међутим, морате радити за свој развој узастопно и редовно. На крају ћете буквално променити мозак! Други одговор на питање: Како побољшати меморију и пажњу одраслих.
Па, где да почнете ако желите да побољшате своју концентрацију? За почетак, изградити свој дневни распоред навика који ће довести до повећања мозга мозга.
Пажљива и концентрована медитација
Многе студије потврђују да 20 или више минута медитације дневно побољшава концентрацију и трајање концентрације. Фокусирање на ваш дах, познат и као концентрација и медитација, један је од најлакшег начина за медитацију. Почните за десет минута ујутро и десет минута пре спавања. Као др Јон Кабат-Зинн, оснивач "КАТУАЛНОСТИЋЕНОСТ на основу смањења стреса" (МБСР), означава:
Како се мишићи развијају током рада са утезима, тако да се ваша концентрација побољшава и продубљује када скренете пажњу на дисање сваки пут када је ометан.
Прави сан
Нажалост, ако не добијете довољно мирно спавање, не можете бити ментално концентрисани, колико год бисте могли бити. Ево идеје: размотрите питање замене старог или непријатног мадраца. Знате шта вас чини бацањем бацајући целу ноћ?
Чај од менте и други корисни производи
Студије показују да мирис чаја од менте може повећати и пажњу и расположење. Пијте шољу чаја од менте да бисте брзо побољшали добро -Белинг. Или нанесите капи битног уља коже. Можете да користите дифузор да прскате уље у вашем унутрашњем ваздуху, попут магле ... .. да, будите сигурни да попијете шољу ароматичног какаа! Утјече на мозак баш добро, побољшава метаболизам и углавном је невероватно корисно и врло укусно.
Витамини и други адитиви
Постоји неколико додатака за повећање функција мозга и много добрих витамина памћења који могу побољшати вашу концентрацију. Не занемарите их, то су заиста потребни помоћници у вашем развоју! Свакодневно узимајте мултивитамине. Дакле, ако ваша исхрана није најзанимљивија и засићена, можда ћете избећи недостатак витамина који вам могу наштетити мозгу. Такође, неће спречити исхрану витамина Ц и Омега 3-6-9, који су корисни за здравље мозга. Омега 3-6-9 у целој комбинацији присутан је у Линсеед уљу. Узми куркуму, спирулу и било који адитиви лецитина, који је буквално, храна за мозак.
Вежбе за мозак
Студии Схов, то више користите одређене вештине, то се више интензивирају у мозгу. Тако да има смисла за играње игара које захтевају концентрацију, која ће побољшати вашу способност концентрације. Играјте најмање 10 минута сваког дана. Дају задовољство и развој. Вежбе за мозак су попут вежби тела. Направите гимнастику прста за мозак.
Једите здраву храну
Вашем мозгу требају одговарајуће хранљиве материје како би вам омогућили да се концентришете. Шећер у крви треба правилно прилагођен (мозак троши глукозу, као и главно гориво).
2. корак: Оптимизација стања животне средине
Поред изградње навика описаних горе у вашем свакодневном животу, конфигуришите своје окружење и тренутно ментално стање. Ово је неопходно да би се побољшала ваша концентрација. Овде је одговор дат како побољшати меморију и пажњу одраслих оптимизацијом простора који нас окружује.
Црвена боја побољшава концентрацију!
Покушајте црвено. Да бисте побољшали фокус, обратите пажњу на црвено. Студија спроведена на Универзитету у Британској Колумбији објашњава како боја утиче на мозак. Откривено је да црвена боја повећава концентрацију пажње и меморије (док Блуе побољшава креативне способности). Истраживачи су открили да је мали пренос боје све што је потребно да се користи од ефекта.
Испробајте ове идеје:
- Ставите црвени папир у оквир на стол.
- Инсталирајте мале црвене елементе на стол.
- Додајте црвено до ваше одеће, на пример: црвена кошуља, црвена кравата или црвени шал.
- Промјена позадинског образаца радне површине рачунара на црвено.
Да ли сте икада размишљали да су вам плави зидови уништени за вашу концентрацију? Сада имате начин да се боље концентришете када желите. Само се држите црвено!
Креирајте радно место
Ваш мозак воли сталност. Створите место где радите или радите. Очигледан избор је нека врста је осамљене табеле, али трик је да се увери да ћете бити ангажовани само на овом месту. Тренинг у кревету је лоша навика! Јер ваше тело не жели да студира, већ жели да спава када одете у кревет.
Пробајте зелено светло
Црвена не ради? Пробајте зелено. Различите студије су показале да зелено светло такође побољшава концентрацију. Инсталирајте зелену лампу на стол. Погледајте и бирајте шта вам помаже да се боље концентришете, то је чисто појединачна!
Жвакати гуму
Студије показују да жвакаћа гума током задатка може побољшати вашу концентрацију на задатак. Жвакајте жвакање гума без шећера. Чиста потрошња шећера може подићи шећер у крви, али ће брзо пасти, што ће оштетити вашу концентрацију.
Направите "менталне слике"
Научите да узимате "менталне слике" важних догађаја. Усредсредите се на посебан тренутак, а затим кликните Дом са менталним затварачем, полако покрити очи. Вежбајући ову вежбу, побољшаћете своју концентрацију и формирајте животну меморију догађаја.
Уклоните ометајуће факторе
Искључите сигнал позива на телефон или предузмите друге мере тако да вас нико не омета. Не радите и не радите са телевизором или радиом. Студије су показале да мека инструментална музика (без вокала) може помоћи у побољшању концентрације.
Покушајте да смањите позадинске звукове
Ако треба да студирате или радите у окружењу где је бука прегласна (класа или отворена простора), или где је превише тихо (на пример, код куће или у библиотеци), можете их лако ометати спољним утицајем. Са тачном количином позадинског буке, можете блокирати ометајући факторе и побољшати квалитет креативног размишљања.
Користите временско ограничење
Подесите ограничење времена током којег морате проучити нови материјал. На пример, претпоставимо да желите да прочитате једно поглавље у књизи (и запамтите га). Унапред одлучите да имате 45 минута да прочитате поглавље и 15 минута да га презентирате. Инсталирајте тајмер за контролу, али да се не исцрпите и да се испуните одређено време. Употреба рока може заиста да побољша вашу концентрацију, помажући се намерама на материјал.
Користите тестер талас
Активација тетких таласа. Мозак се не може увек сетити новог материјала, али испоставило се да то можете променити продубљивањем дисања. Када је време дошло да студира или се сећате нечега ново, пребаците дах тако да постане спорији и дубљи. Дубоко дисање заправо мења методу функционисања вашег мозга индуктирањем електричних импулса мозга да ради у режиму тетке. Ова ментална обука је један корак у техници утицаја на меморију развијену у Енглеској. Тентски талас се обично јавља током хипнотичког сна.
Бити у овој фази опуштате се и истовремено тренирате мозак. Добар пример је феномен када се информације које сте покушали да се сетите цео дан изненада долазе на вас након што имате несташан. Да бисте активирали тетки талас, пребаците дах у доњи део трбуха. Другим речима, почните дубоко да дишете из стомака. Свесно је што је могуће више, споро дисање. Усмерите очи горе и покрити очи.
Након неколико минута, требало би да се осећате мирније, таласи тетке ће почети да теку у вашем мозгу и постаћете подложнији концентрацији на нове информације. Да би се побољшала концентрација, још више, комбиновати намјерно дубоко дисање концентрацијом и медитацијом.
Ваша обука и рад на себи требало би да буду мотивисани добијањем награде
Ако радите и научите као штрајк коња, онда је веома тешко концентрисати се. Један од начина да се остане мотивисано је да створите систем награде. Реците себи да би требало да добијете, на пример, сат времена гледања омиљених емисија касно увече, само на први пут попуњавање једног сата интензивне обуке. Дакле, имате мотивацију за акцију - награду да ћете се радује.
Скини се сваких четрдесет минута!
Ментална енергија почиње да опада након дугог периода концентрације. Дакле, сваких четрдесет минута до пет - десет -Минуте временско ограничење у послу или студији! И свака два сата или тако нешто - петнаест -Минуте пауза. Уђите, отворите, масирајте уши, имајте ужину или само погледајте светлосни зид да бисте опустили ум. Фокусирање је први корак у одговору на питање како побољшати меморију и пажњу одраслих. Ако побољшате концентрацију, ваша меморија ће се такође побољшати!